Алексей, 60 - 24 марта 2011 03:15

[FONT=Arial][COLOR=red][SIZE=-1]Залогом хорошего состояния здоровья является постоянное поддержание костей, суставов и мышц в состоянии работоспособности. Эти части тела природой предназначены для перемещения тела во внешней среде и должны испытывать постоянные нагрузки.

Крайности в виде рекордных спортивных показателей (быстрее, дальше, выше) или абсолютного игнорирования двигательных навыков, хоть и неравнозначно, но вредны.

Известный американский политик Ч.М. Депью мрачно пошутил: "основные физические нагрузки я испытываю на похоронах, когда несу гроб моего очередного друга, уделявшего физкультуре слишком много внимания".

Легкие ритмичные упражнения - все, что необходимо. Они помогают молодым клеткам занять место отработавших свое.

Применяйте комплекс разминочных физических упражнений - это подарок для вас сегодня:

1.Лечь на спину. Притягивайте к груди с помощью рук согнутую в колене левую ногу, затем обе, затем правую (по 7 раз).

2.Лечь на живот. Притягивайте к ягодице с помощью рук левую ногу, затем правую, затем обе ноги вместе.

3.Лечь на спину. Руки скрестить на груди и сесть, не отрывая ног от пола. Затем снова лечь. Повторить 21 раз.

4.Стоя пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Вращение тазом 21 раз вправо и 21 раз влево.

5.Так же, как и 4, но бедра выписывают восьмерки.

6.Основная стойка. Полный оборот вытянутых рук вперед и назад по 21 разу.

7.Основная стойка. Ладонями достать перед собой пол, не сгибая ног. Повторить 21 раз.

8.Пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Вращение головой влево и вправо до отказа, повторить 100 раз.

9.Основная стойка. Поднять руки до уровня плеч, ладони раскрыть. Руки опустить вниз, кисти сжать в кулаки. Согнуть руки в локтях, поднести кисти к плечам. Руки поднять вверх над головой, ладони при этом раскрыть. Опустить кисти к плечам. Опустить руки вниз в исходное положение. Повторить 21 раз. !) !) !) :dance:
[/SIZE][/COLOR][/FONT]
Наиболее простую и четкую систему дыхания, способствующего омоложению, я заимствую из книги Дж. А. С. Сейджа "Человек без возраста":

1. Дышите всегда с помощью живота, надувая и подтягивая его.

2. Вдыхайте легко и быстро через нос, не сопите.

3. При вдохе надувайте живот, амплитуда дыхания животом должна увеличиваться день за днем, понемногу.

4. Пытайтесь вдохнуть на полную глубину, насколько это возможно.

5. Выдыхайте через рот.

6. Никогда не напрягайте грудную клетку, легкие.

7. Ровно и уверенно выдыхайте, ощущая, как поднимается диафрагма.

8. После того, как научитесь дышать животом, вы должны посвящать этому занятию 5 минут в час, а затем 5 минут каждые полчаса в течение двух дней подряд. Эти двухдневные периоды должны повторяться 3 раза в месяц каждые 10 дней. Через 4 месяца вы обретете новый тип дыхания.

Эта система дыхания - подарок. Начинайте правильно дышать, и вы удивитесь тем потрясающим результатам по улучшению здоровья, которые произойдут через очень короткий промежуток времени

• 
• 
•